カロリーダウン・ノンオイル調理 のレシピ 175品
ささみとキャベツの柚こしょう蒸し
レンジで蒸すから、ヘルシー
レシピ話題入り 2013.04.09
材料:
ささみ 出来るだけ大きい、キャベツ 大きさによる、しょうが、万能ねぎ、柚こしょう、酒
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揚げずにオーブンで「牡蠣フライ」
揚げないので揚げてる時の
油跳ねや油処理も要りません!
揚げるよりもヘルシーですよ
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材料:
牡蠣 (生の加熱用 又は 冷凍)、小麦粉、卵、パン粉、グレープシードオイル、キャベツ
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ヘルシー!豆腐でかにかまクリームコロッケ
揚げてない、しかもお豆腐で作るクリームコロッケ♪クリーミーでふわふわでとっても美味し
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材料:
絹こし豆腐、かにかま(香り箱)、小麦粉、マヨネーズ、コンソメ(粒状)、塩、こしょう、
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お肉なし ヘルシー豆腐ハンバーグ❤
殿堂入り本当にありがとうございます
お肉なしで作るふわふわな豆腐ハンバーグです。
野
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材料:
豆腐、玉ねぎ、パン粉、卵、味噌、マヨネーズ、塩・こしょう、具(枝豆、人参、ほうれん草
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ヘルシー♡トマト詰め豆腐ハンバーグ
♡話題入り感謝♡いつもの豆腐ハンバーグをトマトに詰めてお洒落に可愛く頂きませんか?オ
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材料:
トマト、☆ささみ、☆木綿豆腐、椎茸、蓮根、●ケチャップ、●マヨネーズ、●パン粉、●塩
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☆お豆腐ジャージャー麺☆
お肉の代わりに炒り豆腐!
コクと辛みが効いた、なんちゃってジャージャー麺です☆
材料:
中華麺(生)、木綿豆腐、長ネギみじん切り、にんにく・生姜みじん切り、きゅうり千切り・
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オリーブオイルで揚げないフライドポテト
☆つくれぽ200人感謝☆
揚げずにヘルシー♥子供にポテト食べた~いと言われたら直ぐに
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材料:
じゃがいも、オリーブオイル、片栗粉、塩、(大人)ブラックペッパー
ノンオイル☆水田ごぼうの和風サラダ
にんにく醤油が旨い♡皮むき不要‼水さらし不要‼新ゴボウでもOK♬
メジャーじゃないけ
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材料:
水田ごぼうor新ゴボウ、人参、きゅうり、☆しょうゆ、☆みりん、☆味噌、☆すりごま、☆
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ノンオイル★残り野菜で簡単和風パスタ
野菜の大量消費(笑)麺つゆの量はお好みで。柚子果汁が爽やかです♪
材料:
パスタ、エノキ、スライスハム、キャベツ、スナップエンドウ、シメジ、小松菜、麺つゆ(3
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