カロリーダウン・ノンオイル調理 のレシピ 175品
卵白でしっとり柔らか鶏むね肉と長葱塩炒め
安価＆ヘルシー♪そして美味しい節約料理。
簡単に作れ、メインにもおつまみにもなるおか
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材料：
鶏胸肉、★塩胡椒、★砂糖、★酒、長ネギ、卵白、片栗粉、ごま油、ごま油（炒め用）、にん
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【低カロリー】おからメインのお好み焼き
ボソボソ感ゼロ！！
モチモチおからで低カロリーなお好み焼き♪
しかもハイスピー
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材料：
生おから（乾燥おからは水で戻しておく）、片栗粉、水、千切りキャベツ、好きな具（豚こま
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何でも包んで♪パリパリジューシィ焼春巻き
トマトやハム、チーズを包んで、揚げずにローカロ焼き春巻きです。お好きなトッピングで味
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材料：
トマト、春巻きの皮、スライスチーズ、スライスハム、マスタード、柚子胡椒、スイートチリ
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とっても簡単パエリア
洋風おかずに添えたい時に、炊飯器で簡単に作ってます。
ベーコンの脂身だけなので、あっ
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材料：
米、・玉ねぎ、・人参、・きのこ類、・ベーコン、冷凍シーフードミックス、冷凍コーン、・
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決定版！浜内式８強野菜ダイエットプラスに収録されています
Chinami ダイエットキッチンに収録されています
