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おからパウダーで糖質オフ☆私のグラタン

おからパウダーで糖質オフ☆私のグラタンの画像

Description

１人あたり約２７０kcalのヘルシーなグラタン☆タンパク質たっぷりで低糖質なので、私のお気に入りです♪

材料 （２～３人）

バター
５ｇ
●鶏胸肉の水煮缶（コストコ）
１缶（約300ｇ）
●またはサラダチキン
２～３パック
ほうれん草
２～３束
玉ねぎ
半分
おからパウダー
大さじ２
豆乳
200ｃｃ
顆粒コンソメ
小さじ1/2
ブラックペッパー
適量
スライスチーズ(とろけるタイプ)
２～３枚

作り方

  1. 1

    ほうれん草と玉ねぎを食べやすい大きさに切る

  2. 2

    サラダチキンの場合は、食べやすい大きさにほぐす。

  3. 3

    フライパンにバターを溶かし、中火でほうれん草、玉ねぎを炒める

  4. 4

    しんなりしてきたら、サラダチキンを加えて混ぜる

  5. 5

    混ざったらおからパウダーを入れ、全体に絡ませる。

  6. 6

    全体におからパウダーが絡んだら、豆乳・コンソメ・ブラックペッパーを加える

  7. 7

    ひと煮立ちさせて、とろみがついたら耐熱皿に盛り付ける

  8. 8

    写真

    上にスライスチーズをのせ、余熱したオーブン230度12~15分焼く

  9. 9

    チーズに焼き色がついたら完成です☆

  10. 10

    サラダチキンの場合、１人１パック（100ｇ程度）がおすすめです☆

コツ・ポイント

具材はお好きなものでアレンジしてください☆
例）ベーコン、ハム、しめじ、アスパラ

先にオーブンを余熱しておくとスムーズに作業が進みます。

カロリーは、この分量で３等分した場合のものです

このレシピの生い立ち

コストコで買った鶏胸肉の水煮缶を使って、ヘルシーかつ糖質オフでも、美味しくて満足感があるものが食べたくて・・・☆

レシピID : 6108381 公開日 : 20/03/31 更新日 : 20/03/31

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

13件 (11人)
2024年1月22日
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悠LOVE航
先日おからパウダーを買ったので、活用レシピを探してました。美味しくてボリュームあってお腹も満足出来るレシピ有難いです♡美味感謝♡
#おからパウダー活用法 #糖質オフ #熱々トロトロの簡単美味グラタン #美味しい豆乳グラタン #コンソメ味がおいしい #コンソメがいい仕事 #ヘルシーなのに大満足 #今回は冷蔵庫の青梗菜と白葱で作りました #スライスチーズ活用 #とろけるチーズが合う! #とろけるチーズがとろ～り #家族に好評 #絶対また食べたくなる #これからも作ります #美味しいレシピありがとうございます♡

ヘルシーで満腹最高ですよねー♡罪悪感なし！素敵なお写真ありがとうございます！具材を変えてアレンジも楽しんでみてください！

2024年1月19日
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しげその
アサリと鮭フレークで作りました♪豆乳とおからパウダーレシピ参考しました♪
#おからパウダーでヘルシー

アサリと鮭フレーク！シーフードグラタンじゃないですかー！想像するだけで美味しい！素敵なアレンジ嬉しいです！私も試さないと！

2023年12月26日
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mayuchika＊
クリスマスに♡おからパウダーに豆乳がなかったのでアーモンドミルクで代用✨とっても簡単おいしい😋
#おからパウダーでヘルシー #グラタンでほっこり #グラタン最高💕 #簡単

つくれぽありがとうございます！アーモンドミルク！それまた栄養upヘルシーで美味しそう！！クリスマスに作ってくださり嬉しいです！

2021年3月5日
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りょうりっこ☆
( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ！類似のレシピより旨い！チキン→牡蠣。玉ねぎ→えのきで。鬼リピします
#糖質制限グラタン
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グランマＫ
おからパウダーで糖質オフ☆私のグラタン
by グランマＫ