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ささみでヘルシー！簡単チンジャオロース

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Description

レンジで作る低脂質高タンパクなチンジャオロース！ヘルシーなのに味はしっかり本格的！！

材料 （２人分）

ささみ
２本
ピーマン
３個
たけのこの水煮（細切り）
約150g
☆酒
大さじ２
☆みりん
小さじ１
☆醤油
小さじ１
☆オイスターソース
大さじ１と1/2
にんにく（チューブ）
小さじ1/2

作り方

  1. 1

    たけのこの水煮をよく水洗いして水気を切る

  2. 2

    ピーマンを縦半分に切ってヘタと種、ワタを取って細切りにし、ささみも細切りにする

  3. 3

    耐熱容器に☆を入れてよく混ぜ合わせ、たけのこの水煮と鶏胸肉を加えてかき混ぜる

  4. 4

    ふんわりとラップをかけて600Wの電子レンジで３分程加熱する

  5. 5

    ピーマンを加えてよくかき混ぜ、再度ふんわりとラップをかけて600Wの電子レンジで３分程加熱する

コツ・ポイント

使用している電子レンジや容器の種類などによっては加熱具合が異なる場合がございます。加熱時間は必要に応じて調整してください。

このレシピの生い立ち

油を使わずにあっさり食べられるチンジャオロースを作りたかったので試してみました。
レシピID : 7350159 公開日 : 22/10/27 更新日 : 22/10/27

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ささみでヘルシー！簡単チンジャオロース
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