切干大根ときくらげのソース炒めの画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】
食物繊維豊富な乾物で、ごはんによく合うメインおかず(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)

材料 (2人分)

CO・OP九州産きくらげ
1袋
CO・OP切干大根(宮崎県産)
40g
1/4個(50g)
塩・こしょう
各少々
ごま油
大さじ1/2
 
A
中濃ソース
大さじ2と1/2
みりん
大さじ1

作り方

  1. 1

    「CO・OP九州産きくらげ」はぬるま湯に15分浸して戻す。もみ洗いして水気をしっかり絞り、細切りにする。

  2. 2

    「CO・OP切干大根」はさっと洗い、水大さじ3(分量外)をふりかけて15分置く。

  3. 3

    豚肉は5~6センチ幅に切る。たまねぎは薄切り、いんげんは斜めに切る。

  4. 4

    フライパンに中火で油を熱し、豚肉、たまねぎ、いんげんを順に入れて炒める。

  5. 5

    肉がほぐれたら塩・こしょうし、さらに小えび、①と②を入れて炒め合わせる。

  6. 6

    全体がなじんだら混ぜたAを加え、軽く炒め合わせる。

コツ・ポイント

切干大根はうまみを残すため、少ない水で戻すのがコツです。
きくらげからビタミンDと食物繊維、切干大根からカルシウムと食物繊維が摂取できます。
小えびからカルシウムが摂取できます。

このレシピの生い立ち

<調理時間>
10分(乾物を戻す時間は除く)
<栄養価(1人分)>
エネルギー・・・343kcal
たんぱく質・・・28.5g
脂質・・・14.2g
炭水化物・・・31.3g
(糖質)・・・20.9g
食塩相当量(塩分)・・・1.6g
レシピID : 7817571 公開日 : 24/05/09 更新日 : 24/05/30

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