わかめとじゃこのもちもちチヂミの画像

Description

手軽に作れ、気分によって味変できます。飽きずに食べられます!

材料 (1人分)

20g
冷凍海藻三陸産丸採りわかめカット
15g
3g(小1パック)
大さじ3
サラダ油(焼き用)
大さじ1
適量(1~2本)
つけだれ
しょう油
大さじ1
大さじ1
砂糖
大さじ1/2
適量
コチュジャン(タレに添える)
適量

作り方

  1. 1

    冷凍海藻三陸産丸採りわかめカットとちりめんじゃこは湯通しし、小麦粉、片栗粉、かつおぶしと一緒にボウルに入れ混ぜる。

  2. 2

    1に水を入れ混ぜ合わせる。

  3. 3

    フライパンにサラダ油を入れて熱し、2を入れ焼く。

  4. 4

    焦げ目がついたらひっくり返し、フライ返しでフライパンに押し付けるようにして焼く。

  5. 5

    皿に盛り、小口切りにしたこねぎをちらし、つけだれとコチュジャンを添えて供する。

コツ・ポイント

(1人分の栄養価)※つけだれ全量を含む
エネルギー 299 kcal たんぱく質 7.1 g脂質 9.8 g  食塩相当量 3.2 g

このレシピの生い立ち

協和商工(株)と長崎短期大学との連携事業として行った学生レシピコンテストの入賞メニューです。
理研ビタミン株式会社様の「冷凍海藻三陸産丸採りわかめカット」を使用していますが、通常のわかめでも作れます。
レシピID : 7822888 公開日 : 24/05/08 更新日 : 24/05/08

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