殿堂入りレシピ
ヘルシーおかず のレシピ 273品
✿切干大根とキャベツのコンソメ煮✿
♡健康レシピ掲載＆４００人感謝♡お野菜が沢山食べられる簡単で美味しい洋風煮物です♪
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材料：
切干大根、ベーコン、キャベツ、人参、コンソメ、☆みりん、☆しょうゆ、☆ハチミツ、水、
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■糖質制限■油あげチーズ焼き簡単お弁当朝
甘辛味の油あげにチーズをのせて焼くだけ☆じゅわとろで、ご飯にもパンにもお酒にも合いま
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材料：
＊油あげ、＊とろけるチーズ、＊しょうゆ、＊日本酒(月桂冠糖質０)、＊エリスリム、(↑
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簡単あと一品！キャベツとトマトの蒸し物
すべての材料を、一緒に電子レンジにかけるだけ！塩昆布とミニトマトで旨みをプラス。
材料：
キャベツの葉、もやし、ミニトマト、塩昆布、鶏がらスープの素、酒、塩胡椒
しっとり♪おからの炊いたん（おから煮）
♡レシピ本掲載＆れぽ800件感謝♡
おからは安くて低カロで栄養満点。出汁を入れて煮て
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材料：
おから、椎茸、ごぼう、にんじん、こんにゃく、ちくわ、油揚げ、青ねぎの小口切り、○だし
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ささみとキャベツの柚こしょう蒸し
レンジで蒸すから、ヘルシー
レシピ話題入り 2013.04.09
材料：
ささみ 出来るだけ大きい、キャベツ 大きさによる、しょうが、万能ねぎ、柚こしょう、酒
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■糖質制限■ほうれん草もやし卵簡単キムチ
栄養満点☆果てしなくおいしすぎるサラダです♪ご飯にもお酒にも合います♪焼肉やバーベキ
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材料：
＊ほうれん草、＊もやし、＊白菜キムチ、＊卵、＊韓国のり、＊中華だしの素、＊しょうゆ、
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揚げずにオーブンで「牡蠣フライ」
揚げないので揚げてる時の
油跳ねや油処理も要りません！
揚げるよりもヘルシーですよ
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材料：
牡蠣 (生の加熱用 又は 冷凍)、小麦粉、卵、パン粉、グレープシードオイル、キャベツ
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ポン酢だけ＊ひじき枝豆ツナほうれん草
栄養たっぷり♡ツナ入りで子供もパクパク♬
調味料はポン酢だけ＊とっても簡単です✿
お
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材料：
ひじき(乾燥)、ほうれん草、ツナ、枝豆(冷凍や水煮ﾊﾟｯｸでも)、ポン酢しょうゆ、白
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カルシウムたっぷり簡単じゃがいも餅
人気検索1位になりました。チーズとちりめんじゃこを入れました。子供のおやつでもビール
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材料：
じゃがいも、片栗粉、塩、こしょう、とろけるチーズ、ちりめんじゃこ、バターまたはサラダ
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Chinami ダイエットキッチンに収録されています
