殿堂入りレシピ
ヘルシーおかず のレシピ 273品
とっても簡単パエリア
洋風おかずに添えたい時に、炊飯器で簡単に作ってます。
ベーコンの脂身だけなので、あっ
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材料：
米、・玉ねぎ、・人参、・きのこ類、・ベーコン、冷凍シーフードミックス、冷凍コーン、・
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ノンオイル＆ヘルシー★鶏のから揚げ★
❤話題入り感謝❤油未使用、焼くだけ簡単！味･見た目共に立派な鶏のから揚げが完成♪ﾍﾙ
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材料：
鶏もも肉、○生姜(すりおろし)、○にんにく(すりおろし)、○醤油、○酒、○顆粒和風だ
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かぼちゃのヨーグルトサラダ
話題入り感謝☆つくれぽ20件☆ヨーグルトを使ったヘルシーなかぼちゃのサラダです♪くる
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材料：
かぼちゃ、☆ヨーグルト(プレーン)、☆マヨネーズ、★くるみ（※1：コツ参照）、★レー
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マッシュルームとポテトのミルクスープ
生クリームは使わず、マッシュルームとじゃがいもを牛乳だけでコトコト煮込みました。コク
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材料：
じゃがいも、マッシュルーム、水、牛乳、★チキンコンソメ（顆粒）、★塩、★胡椒、チャイ
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ダイエット！揚げない茄子の揚げ浸し
レンジで時短、カロリー控えめなので、ダイエット中でも安心の茄子料理。
めんつゆで簡単
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材料：
なす、サラダ油、大根おろし、めんつゆ(創味のつゆ使用)、水、砂糖、寿司酢(お好みで)
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ひよこ豆のマリネサラダ
マスタードとビネガーでさっぱりおいしい♪食物繊維、たんぱく質豊富で体も喜ぶ簡単サラダ
材料：
ひよこ豆缶、トマト(中サイズ)、きゅうり、ブラックオリーブ、玉ねぎ、パセリみじん切り
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簡単！ゴーヤの豆腐和え
少し苦味の残るゴーヤですが、塩揉みすると生でも食べれますよ～。調味料もお家にあるのも
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材料：
ゴーヤ、木綿豆腐、胡麻ドレッシング、ポン酢、鶏がらスープの素(顆粒)、マヨネーズ、か
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’16/5/10 きれいにダイエットspecialに収録されています
浜内式 8強果物レシピに収録されています
