ぱく増し！ブロッコリーツナカレー

Name: ぱく増し！ブロッコリーツナカレー
Yield: 1人分
Ingredients: ご飯 茶碗1杯（130グラム）; レトルトカレー 1パック; ツナ缶（水煮） 1缶; 冷凍ブロッコリー 6個

Description

〈調理レベル★☆☆　時短・お手軽メニュー〉
包丁要らず。レンジで作るカレーのレシピです。

東京あだち食堂

材料（1人分）

茶碗1杯（130グラム）

1パック

1缶

6個

作り方

1

耐熱容器にご飯を入れる。
2

レトルトカレーをかけツナをのせる。
3

ブロッコリーをのせる。
4

ラップをして600ワットで3分加熱する。

コツ・ポイント

冷凍食品や缶詰等、買い置き食材を上手に活用して不足している栄養を補いましょう。
【栄養価等（1人分）】
エネルギー：468キロカロリー　たんぱく質：23グラム　塩分：2.6グラム　野菜量：60グラム

このレシピの生い立ち

肉や魚などたんぱく質が多く摂れるレシピです。たんぱく質が不足しがちなシニアにおすすめ！

レシピID : 7740150 公開日 : 24/02/29 更新日 : 24/02/29

このレシピの作者

東京あだち食堂

東京都足立区は、３つの食育の取り組み「おいしい給食」「ベジタベライフ」「ぱく増し」を進めています。３つのカテゴリー別に区管理栄養士監修の簡単でおいしいレシピを掲載！
①おいしい給食▶“日本一”を目指す「足立区のおいしい給食」を家庭用にアレンジ。
②ベジタベライフ▶簡単で野菜がたっぷり。「レンジでチン」「１０分以内」など時短レシピも満載。
③ぱく増し▶たんぱく質多め！シニアにもおすすめ！

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