豚肉と夏野菜のカレー焼そばの画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】
たんぱく質をちょい足し!食欲そそるカレー風味アレンジで(レシピ制作:管理栄養士 藤井恵)

材料 (2人分)

CO・OP焼そば
2食分
CO・OP大豆ドライパック
1パック(60g)
1個(200g)
6本(60g)
2個
塩・こしょう
少々
サラダ油
大さじ1/2
 
A
粉末ソース(焼そば付属)
1袋
カレーパウダー
小さじ1
おろしにんにく
小さじ1/2
おろししょうが
小さじ1
1/4カップ

作り方

  1. 1

    パプリカは半分に切ってヘタと種を取り、幅5ミリ幅に切る。オクラは3~4等分に斜め切りにする。

  2. 2

    豚肉はひと口大に切る。

  3. 3

    小鍋に卵とかぶるくらいの水を入れ、蓋をして火にかけ、強めの中火で10分ゆでる。水に取って冷まし、殻をむいて半分に切る。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、②を入れてほぐれるまで炒め、塩・こしょうする。

  5. 5

    「CO・OP大豆ドライパック」と①を入れて、炒め合わせる。

  6. 6

    油が回ったら「CO・OP焼そば」を入れ、混ぜたAを加えて、麺をほぐしながら炒める。

  7. 7

    器に盛り、③を添える。

コツ・ポイント

付属している粉末ソースにカレーパウダーと香味野菜、水を混ぜて合わせ調味料にすることで、香りよく、炒める際の味なじみもよくなります。
大豆とゆで卵をプラスすることで、たんぱく質を強化しています。パプリカとオクラからビタミンAが摂取できます。

このレシピの生い立ち

<調理時間> 15分
<栄養価1人分>
エネルギー…601kcal
たんぱく質…35.2g
脂質…28.0g
炭水化物…59.8g
(糖質)・・-g
食塩相当量…2.4g
レシピID : 7817526 公開日 : 24/05/09 更新日 : 24/05/09

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