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黒豆活用☆低糖質な黒豆大福
おせちなどで余った黒豆さんリメイクにも☆
煮汁ごと活用できちゃうので身体にやさしいお
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材料：
サイリウム（オオバコ）、おからパウダー(微粒タイプ)、水、黒豆の煮汁、黒豆煮、あんこ
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レンジで簡単☆なんちゃってチキンロコモコ
漬けてレンチンするだけの簡単レシピです☆
タレに漬けた状態のまま、冷蔵で2-3日は保
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材料：
鶏もも肉、◎にんにくチューブ、◎ケチャップ、◎中濃ソース、◎しょうゆ、◎塩こしょう、
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ノンオイル☆鶏むね肉のタンドリーチキン
ノンオイルかつ、鶏むね肉でヘルシーなタンドリーチキンです☆
冷凍して、お弁当にもどう
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材料：
鶏胸肉、○ヨーグルト、○カレー粉、○にんにくチューブ、○生姜チューブ、○ケチャップ、
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糖質オフ☆きゅうりの白和えお稲荷さん
酢飯ではなく、白和えを詰めることでおかずに大変身！
きゅうりの食感がたまりません◎
材料：
絹豆腐、きゅうり、ツナ缶、創味のつゆ、味付きお稲荷さん用あげ、すりごま、大葉
低糖質☆豆乳寒天（レアチーズケーキ風）
低糖質デザートです☆
クリームチーズとヨーグルトでレアチーズケーキのような味に仕上が
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材料：
クリームチーズ、プレーンヨーグルト(無糖)、豆乳、砂糖(グラニュー糖)、粉ゼラチン、
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おからパウダーで糖質オフ☆私のグラタン
１人あたり約２７０kcalのヘルシーなグラタン☆タンパク質たっぷりで低糖質なので、私
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材料：
バター、●鶏胸肉の水煮缶（コストコ）、●またはサラダチキン、ほうれん草、玉ねぎ、おか
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