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グルテンフリー＊簡単大豆粉バナナマフィン
小麦粉を大豆粉に置き換えた甘さ控えめマフィン♡糖質カット中の小腹対策や朝食にも♪筋力
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材料：
大豆粉、ベーキングパウダー、バター(ココナッツオイルや太白胡麻油でも)、粉末黒糖(き
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すぐ出来る♪大葉とじゃこのシンプル炒飯
時間のない時でもお腹いっぱいにさせてあげたい時ってありますよね♡白だしで味もしっかり
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材料：
残りご飯(この時はもち麦雑穀米使用)、ちりめんじゃこ、大葉、卵、白だし、しょう油、油
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もみ菜〜大根葉〜お役立ち♡
茹でただけのかつおだしベースのお浸し風♪シャキシャキ感でいくらでも食べられます。白い
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材料：
もみ菜、＊粉末かつおだしの素、＊しょう油、＊かつお節、＊(ちりめんジャコやしらすなど
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簡単フルーツ系ドレッシングで水菜サラダ
オレンジジュース・オレンジ煮汁あればお試しを♡さっぱり水菜も食べ応えある具材と爽やか
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材料：
水菜、きゅうり、お好みの茹で野菜(かぼちゃ、さつまいも、じゃがいもなど)、ひじき(湯
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簡単タルタルドレッシングで水菜サラダ
マヨネーズベースのドレッシングでちょっぴり水菜苦手さんも食べやすい♡ビタミンCたっぷ
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材料：
水菜、きゅうり、(レタスなどお好みのお野菜)、赤パプリカ、すし酢、ゆで卵、＊マヨネー
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オクラのカレー風味ロールバーグ
茹でてそのままで美味しいオクラですが、カレー粉でちょっぴりスパイスを利かせたひき肉で
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材料：
鶏ももひき肉(お好みのひき肉で)、玉ねぎ、オクラ、＊カレー粉、＊鶏ガラスープの素、＊
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切り干し大根と鯵の酢の物
話題入り感謝♡切り干し大根を使った酢の物に揚げ焼きした鯵をプラスしました♪夏疲れの残
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材料：
切り干し大根、人参、鯵(3枚におろしたもの)、＊昆布だし顆粒、＊米酢、＊三温糖(白砂
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生クリーム消費にも♪低糖質おからケーキ
おやつ食べたいけど糖質控えねば…そんな葛藤の時にぴったり♡甘さ控えめだけど食べ応えあ
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材料：
おからパウダー、生クリーム、ホットケーキミックス、牛乳、卵、メープルシロップ、バニラ
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