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大根・新玉【ぶっかけ薬味蕎麦】
増やしたいのは栄養。減らしたのは罪悪感。
計量いらず お手軽に♪
暑い日に是非。
材料：
蕎麦、大根、新玉葱、長芋、瓶詰めなめたけ、卵黄、花かつお（鰹節）、天かす、小葱、刻み
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減る【ネバネバ薬味丼】inおからパウダー
丼と言ってもご飯は入っておりません。
ネバネバコリコリ咀嚼も多くなり腹持ち大❤
香り
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材料：
胡瓜、茗荷、がごめ昆布粉末、酢生姜、納豆（小粒）、おからパウダー、ミツカン追い鰹つゆ
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レンチン最初は【もやしの生姜ぽかサラダ】
忙しくても合間にパパっとレンジでチン♫
時短・簡単・低コスト。
食べるとぽかぽかして
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材料：
もやし、胡瓜、人参、木耳、コーン、ささ身、塩、白胡椒、酒、醤油、米酢、味醂、酒、三温
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大豆ミート【お肉みたいな生姜焼き】
先日出先で見つけた大豆ミート、大豆たんぱく食品。
オススメは生姜焼き？はい！そうしま
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材料：
肉らしい豆な姑、玉葱、エリンギ、醤油、味醂、酒、砂糖、おろし生姜、片栗粉、サラダ油・
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胃弱ダイエット【蕎麦米なめこのみぞれ粥】
蕎麦米、蕎麦。今が甘いジューシーなお大根。
これとワサビの相性はバツグンね♪
なめこ
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材料：
米、蕎麦米、雑穀、早煮昆布、大根おろし、なめこ、水、塩、ミツカン追いがつおつゆ、ワサ
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沢山食べてもご安心【白菜つもりらうめん】
寒いよね；汁物、たらふく食いたいよね；
ふーっ；ふーっ； アヂっ*:･°
ほぅ･･･
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材料：
白菜、太葱、生姜、桜海老、ニラ、豆苗、生椎茸、人参、パプリカ、お好きであれば 溶き卵
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磯ふわり【蕪・しらす・素干し海苔の粥】
大根よりも ずーっとずっと優しいお味とコクの蕪。
シラスの出汁と
素干し海苔（あお
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材料：
米、蕪、しらす釜あげタイプ、素干し海苔（あおさ）、水、酒、蕪の葉を塩で揉み絞り刻んだ
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あっと言う間の【なんちゃって広島】簡単♪
本人至って真面目です；ただ今減量励み中。
28cmの大皿で（笑）
これが結構イケちゃ
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材料：
千切りキャベツ、太葱、桜海老、片栗粉、酒、にぼし粉、卵、小麦粉、片栗粉、ほんだし、水
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お手軽薬膳♪【蕎麦米入・薬味雑炊】
昨日はチョイト カロリー摂り過ぎ；
酒も飲み過ぎ；
本日、グっと カロリー抑え・出
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材料：
海苔付きお結び、そば米、鶏むね身、大葉、茗荷、叩き梅、切り胡麻（煎った胡麻を包丁でザ
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ストック物で【ピータンとレタスの粥】曲者
たまんなく 好きよ ピータン♪
クセの奥に すっごくコクある卵です。
鶏と卵も合わさ
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材料：
鶏胸身、ピータン、卵、ザーサイ、レタス、米、水、葱のクズ、にんにく（摩り下ろし不可）
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